miércoles, 30 de abril de 2014

Psicología social-Deporte (Resumen)

miércoles, 23 de abril de 2014

Draft training tables (Warrior Style)

viernes, 21 de septiembre de 2012

martes, 27 de diciembre de 2011

Psicologia del deporte = EL SUPERHOMBRE

El Super Hombre Psico Sport



lunes, 12 de diciembre de 2011

SPARTACUS WORKOUT (En honor a Andy Whitfield) ;)

 MH Spartacus Workout

SPARTACUS WORKOUT

This cutting-edge circuit routine will strip away fat and define every muscle in your body.

By Adam Campbell and Rachel Cosgrove, C.S.C.S.
To create the Spartacus workout, we chose 10 exercises that collectively work every part of your body, and then placed each at a 60-second station, in order to challenge your heart and lungs as well as your muscles. The final product: A high-intensity circuit that’s designed to burn away fat, define your chest, abs, and arms, and send your fitness levels soaring. So you’ll sculpt a lean, athletic-looking body—while getting in the best shape of your life.


Directions
Do The Spartacus Workout 3 days a week. You can either use the routine as your primary weight workout, or if you’re already in great shape, you can use it as a “cardio” workout on the days between your regular weight workouts. For more weight workouts that you can pair with The Spartacus Workout, check out The Men’s Health Big Book of Exercises.
Perform the Spartacus Workout as a circuit, doing one set of each exercise—or “station” in succession. Each station in the circuit lasts for 60 seconds. Do as many reps as you can in that duration (with perfect form), then move on to the next station in the circuit. Give yourself 15 seconds to transition between stations, and rest for 2 minutes after you’ve done one circuit of all 10 exercises. Then repeat 2 times. If you can’t go for the entire minute on an exercise, go as long as you can, rest for a few seconds, then go again until your time at that station is up. This will allow you to customize the workout to your current fitness level. Also, if using weights makes some exercises too difficult, simply perform the same movement without holding the dumbbells.

Esta rutina del circuito de vanguardia se tira la grasa y definir todos los músculos de su cuerpo.
Por Adam Campbell y Rachel CosgroveC.S.C.S.
Para crear el entrenamiento de Espartaco, se optó por 10 ejercicios que trabajan colectivamente todas las partes de su cuerpoy luego se coloca cada uno en una estación de 60 segundoscon el fin de desafiar a su corazón y pulmones, así como sus músculos. El producto finalun circuito de alta intensidad que está diseñado para quemargrasa, definen el pecho, abdomen y brazosy enviar sus niveles de aptitud en alza. Por lo que esculpir un delgado, de aspecto atlético, cuerpo, mientras que consigue en la mejor forma de su vida.
instrucciones

¿Es el Espartaco Entrenamiento 3 días a la semanaPuede utilizar la rutina de su entrenamiento de peso principalo si ya estás en gran forma, se puede utilizar como"cardio" de entrenamiento en los días comprendidos entre el peso regular de ejercicios.Para más peso los ejercicios que se pueden vincular con los ejercicios en el Spartacus,ver El Libro de los Grandes Hombres de la Salud de los ejercicios.
Realizar el entrenamiento a Espartaco como un circuitohaciendo una serie de cada ejercicio, o "estación" en la sucesión. Cada estación en el circuito tiene una duración de60 segundos. Hacer tantas repeticiones como puedas en ese tiempo (con la forma perfecta), a continuación, pasar a la siguiente estación en el circuito. Tómese 15 segundos en la transición entre estacionesy el resto por 2 minutos después de haber realizado un circuito de los 10 ejerciciosA continuación, repita dos veces. Si usted no puede ir por el minuto completo en un ejercicioir todo el tiempo que puede, descansardurante unos segundos, y luego ir de nuevo hasta el momento en que la estación está para arriba. Esto le permitirá personalizar el entrenamiento a su nivel de condición físicaactual. Asimismo, si utiliza los pesos hace algunos ejercicios muy difícil, basta conrealizar el mismo movimiento sin la celebración de las pesas.

 

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miércoles, 7 de diciembre de 2011

FITBALL WORKOUT!!!!! Abdomen y Lumbares (Warrior Style) Equilibrio/Control!


QUÉ ES FIT-BALL TRAINING

FIT-BALL TRAINING es un programa de entrenamiento, de acondicionamiento fisico y del trabajo postural, diseñado sobre los principios de la fisioterapia y del entrenamiento deportivo para el mundo del fitness.
''Adaptado por la profesora Nevenka Magíster a la idisosincracia latinoamericana denominándolo:FIT-BALL TRAINING Latinamerica - NVK''

WARRIOR STYLE FITNESS
El principal objetivo del sistema Fit-Ball Training es mejorar la postura a través de un trabajo de la concientización de la correcta alineación vertebral en movimiento y el fortalecimiento de la  musculatura de sosten.
De esta forma logra prevenir y aliviar los tan famosos “dolores de espalda” que hoy en día sufre el 80% de la población humana como  consecuencia del sedentarismo, el trabajo con la computadora  y el stress cotidiano. Muchas personas que sufren problemas de columna han encontrado en esta técnica un incalculable valor para su recuperación.
Fit-Ball Training es un aliado de la medicina preventiva


ORIGEN

Fit-Ball Training tiene sus orígenes en Suiza. Los primeros en adoptar la pelota en sus ejercicios terapéuticos fueron los  fisioterapeutas suizos en los años 60 para tratar a sus pacientes con problemas neurológicos, cerebrales, ortopédicos y otros.
Treinta años después, luego de haber obtenido excelentes resultados en diferentes terapias físicas y viendo la necesidad  de seguir trabajando no solo desde la rehabilitación sino también desde el entrenamiento, las fisioterapeutas norteamericanas Joan Mayer y Lindsay Zapala crearon un programa especial de ejercicios para el acondicionamiento físico total y el trabajo postural destinado a gente que goza de buena salud.
En 1992 Fit-Ball Training es aceptado y patentado por la empresa europea creadora y fabricante de la pelota Fit-Ball y perfeccionado por profesionales de fitness europeo. Desde entonces el sistema Fit-Ball Training se ha difundido en los gimnasios de todo el mundo.
Actualmente Fit-Ball forma parte del entrenamiento de atletas, bailarines, deportistas en general e incluso, de personas que buscan en esta técnica un aliado de la salud.



FITBALL TRAINING WARRIOR STYLE:
(WORKOUT-ENTRENAMIENTO)



Nivel inicial: Al principio nos olvidaremos del implemento FITBALL y pasaremos a su antecesor y mas sencillo implemento de progresion hacia el dominio de la 'bola', el cual es BOSU (Articulo anterior).
Atraves de BOSU (Semiesfera) conseguiremos un apoyo estatico base del implemento, sin manifestar movilidad previa: 


                                                                   

De esta forma y con dicho implemento, aprenderemos desde lo sencillo a lo dificultoso sin cabida al error y estableciendo cada escalafón con seguridad a niveles
 (psicológicos, psicomotrices, estructurales, metabólicos...). 




WORKOUT:

(LVL 1):  

  A) Frente al BOSU, apoyamos los dos pies uno tras otro o en semi-salto (Dep. nivel), manteniendo el equilibrio hasta desequilibrio por error. 
Int/Dens: 5 Min (Famil/Calent.)

B)Frente al implemento BOSU apoyamos un pie e intentamos con un semi-impulso, mantenernos en equilibrio encima del BOSU.
Intensidad/Densidad: 4 series/pie - 0 Time = Fallo muscular-leve - Rec: Series continuas.














lunes, 5 de diciembre de 2011

Neurociencia(Deporte para un cerebro mas sano) Eduardo Punset



Eduard Purset entrevista al neurólogo Fernando Gómez Pinilla que trabaja e investiga en la Universidad de UCLA, en los Ángeles, en California.
''Mens sana in corpore sano''

GESTIÓN EQUIPO DE FÚTBOL 2ª B (Proyecto de ascenso) DIVISIÓN ESPAÑOLA

PROYECTO EQUIPAMIENTO Y GESTION EQUIPO FUTBOL 3ª DIVISION -->

viernes, 25 de noviembre de 2011

HÁBITOS EN EL ASPECTO FÍSICO CULTURAL + SALUD

WARRIOR STYLE CHANNEL:
http://www.youtube.com/user/WESLEYGUZMANFITNESS

INTRODUCCIÓN:
Hoy dia la sociedad humana ha de orientar sus expectativas de mejora latentes tanto en lo fisico como en lo  mental, por ello dentro del primer ente (físico) ha de ser evaluado, preescrito y controlado por profesionales de la actividad fisica y del deporte; (Licenciados en C.C.A.F.D).


Por ello y como actividad predominante en la sociedad (musculacion en gimnasios/centro de fitness).
debe ser estructurada de la forma correcta, orientando a los usuarios desconocedores de la especificidad de la materia, las nociones basicas y no basicas para el optimo desarrollo de una imagen corporal digna de orgullo personal y otras conotacciones psicologicas que resultan refuerzos positivos para la conducta del ser, ademas de la mejora de su calidad de salud, experimentando la alegria de vivir al maximo nivel alcanzable por el sujeto, en definitiva: parte del progreso individual.

Dichos factores seran explicados con facilidad por mi parte como Licenciado y experto en dicha materia, para facilitar a los usuarios seguidores del Blog Warrior Style Fitness, abiertos al aprendizaje, las autenticas variables influyentes en la mejora fisica a traves de la calidad en referente a materia de entrenamiento.

PALABRAS CLAVE:  Fitness / Aerobico-Anaerobico / Cargas / Aspecto físico /


EXPLICACIÓN EMPIRICA BASADA EN LA CIENCIA:
(Por falta de medios y/o avances cientificos en la materia no he desarrollado dichos conceptos de forma cientifica, aunque se sustentan en lo ya asentado en las bases de las ciencias de la actividad fisica y el deporte por anteriores autores, todo se basa en mi experiencia personal, repito, sustentada en los conceptos cientificos).

Para facilitar la experiencia del usuario, hablare en terminos muy coloquiales como adaptacion al tipo de clientela; 'imaginemos que llegamos al gimnasio y nos surgen una serie de dudas, las cuales se responden de esta forma':




volumen de entrenamiento: 

Generalmente empezaremos con 3 sesiones semanales + 1 variable 


(si el usuario la requiere), para
semanales.

Generalmente en cuanto a series con carga, 3 series por ejercicio,
para finalmente alcanzar las 4 series por ejercicio.

Generalmente realizar entre 8-15 rep por ejercicio (objetivo pred.  
 anaerobico) 20-50 (Objetivo pred. aerobico) para continuarlo en niveles  
posteriores de la misma forma, pero aumentando la carga.




Aspectos clave: 


Calentamiento: realizaremos una activación aerobica en cinta de correr durante 5 minutos progresivos de 5 km/h a 10 km/k aprox (dep. del nivel inicial del sujeto), posterior a ella,
con mancuernas de 2'5-5 kg. realizamos consecutivamente: rotaciones deltoideas, curl biceps, press deltoides, extension triceps, oblicuos con una carga, sentadillas, crunch abd; extension lumbar, extension de tobillo y multisaltos. (12 repeticiones de cada ejercicio), puede aplicarse una recuperación de 15 segundos entre uno y otro (dep. del nivel del sujeto). Posterior a ello   5 minutos de recuperacion activa sin carga.






Sesión principal: Predominio zona anterior + compensación (pectoral-biceps+abd/Dorsal+lumbar).
1º Press banca (Nv 1º Maquina guiada/ Nv 2º Barra/ Nv 3º Mancuernas) 1x15 / 1 x12 / 1x10.
2º Press superior (Nv...) 3 x 10.
3º Curl Biceps (Nv 1º Maquina guiada/ Nv 2º Polea/ Nv 3º Barra/ Nv 4º Mancuerna) 3x10.
4º Aperturas vertical (Nv...) 1 x 12 / 2 x 10. SUPERSERIE Equilibrio Abd-Lumbar (BOSU) 3 x 01:30.
5º Martillo Barra Romana 3 x 10.


6º Dominadas (Nv...) 4 x Max...
7º Extensiones Lumbar 3 x 20.


5 Minutos recuperacion pasiva + hidratacion sales minerales, deambulacion y respiracion...


CONTINUARA...